Волжский врач: «Цельнозерновые продукты и овощи – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых патологий»

С 26 января по 1 февраля в России проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Основная цель Недели — повышение осведомлённости населения о факторах риска развития ХНИЗ.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, сердечно-сосудистые патологии, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Защитить себя от данных заболеваний можно благодаря формированию устойчивых здоровье сберегающих привычек.

О мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рассказывает врач терапевт отделения медицинской профилактики для взрослых городской клинической больницы им. Фишера Инна ТРУДОВА

— одна из основных причин смертности во всем мире — это сердечно-сосудистые патологии, которые провоцируют высокий уровень холестерина, вредные привычки, повышенное АД, неправильное питание, хронический стресс, малоподвижный образ жизни. Поэтому сердце надо беречь смолоду. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — комплексный подход, который включает в себя здоровый образ жизни, регулярные медицинские обследования и, при необходимости, медикаментозную терапию.

В зависимости от того, на какой стадии находится человек, выделяют несколько уровней профилактики: здоров, имеет факторы риска или уже перенёс сердечно-сосудистое событие.

Как качественно профилактировать сердечные патологии?

— что касается питания, то рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, к которым относятся гречка и овсянка, не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, и жирную рыбу, которая является источником омега-3 жирных кислот. При этом снизить потребление соли до 5 граммов в сутки, так как избыток соли вызывает задержку жидкости, усиливая нагрузку на сосуды и сердце и ограничить количество сахара в рационе — до 50 граммов в сутки. Важное значение имеют регулярные физические упражнения, потому что они укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровоток и снижают кровяное давление. Не нужно «убиваться» каждый день на силовых тренировках в спортзале, для поддержания здорового тонуса в организме рекомендуется не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности в неделю.

Ни для кого не секрет, что избыточный вес и ожирение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но если вы будете уделять время спорту и правильно питаться, то лишние килограммы, которые будут давать дополнительную нагрузку на сердце вам не страшны. Если лишний вес все же присутствует, то необходимо его снизить до нормальных значений и после контролировать его набор.

И, конечно, вредные привычки. Никотин разрушает сосуды, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а чрезмерное употребление алкоголя приводит к повышению артериального давления, увеличению веса и повреждению сердечной мышцы.

На скачки артериального давления, учащение пульса и сужение артерий влияют и различные стрессовые факторы, поэтому так важно уметь управлять стрессом и контролировать свое эмоциональное состояние. В этом главные помощники медитативные и дыхательные практики, йога.

А при необходимости для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ряду пациентов рекомендована медикаментозная терапия, которая направлена на снижение давления и уровня холестерина, а также для разжижения крови. Выбор препаратов может осуществлять только лечащий врач с учётом всех особенностей протекания заболевания и сопутствующих патологий у пациента. Важно, что отменять и менять препараты может только врач.

Выявить же факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний на ранней стадии и принять меры для их снижения помогут только регулярные медицинские осмотры и внимательное наблюдение за состоянием своего здоровья.